Jóga
Jóga potichu formuje naše telo, myseľ aj pocity, ktoré si so sebou nesieme každým dňom. Na tvojej úrovni nezáleží. Aktívnejšia hatha jóga alebo pokojnejšia yin jóga. Dôležité je, že venuješ chvíľku len sebe.
Akú jógu spolu cvičíme
Hatha jóga
Stabilita, sila a pružnosť tela. Hatha podporují tvoju vitalitu, sústredenie a telesnú pohodu.
Dynamika hodín vzniká plynulým prepájaním pohybu s dychom a kreatívnymi zostavami, ktoré pomáhajú obnoviť prirodzený tok energie v tele.
Každá lekcia je variabilná a prispôsobená potrebám a rôznym úrovniam každého cvičiaceho. Podporuje vitalitu, sústredenie a telesnú pohodu.
Yin jóga
Upokojíš si nervový systém, zregeneruješ telo a myseľ a prispeješ k svojej rovnováhe.
Yin joga je pomalá a hlboko uvoľňujúca prax zameraná na prácu s fasciami, väzmi a hlbšími vrstvami spojivového tkaniva.
Dlhšie zotrvanie v pozíciách (niekoľko minút) umožňuje tkanivám hydratovať sa a uvoľniť napätie. Celkovo zlepší pohyblivosť tvojich kĺbov aj celého tela.
Meditačná fyzio jóga
Kombinácia Hatha, Yin jógy a Meditácií. Táto Yin & Yang jóga v sebe spája jemnú fyzio rozcvičku s hatha zostavou, pri ktorej si zahrejeme svaly a následné zotrváme v yinových pozíciach na uvoľnenie spojivových tkanív tela.
Celú jogovú prax sprevádzajú meditačné vsuvky, práca s dychom a zvukom, aby sme tak súčasne pracovali aj na úrovni našej mysle a pocitov.
Kde sa môžeme stretnúť
Vyber si z formu meditačnej praxi, ktorá ti naviac sedí
1 hodina - 1,5 hodín
Skupinová jóga
-
Stretávame sa viackrát do týždňa v Bratislave alebo online
-
Menšie individuálne skupiny aj väčšie skupiny pre verejnosť
-
Venujeme sa meditačnej fyzio jóge, hatha jóge a yin jóge
-
Okrem jogovej praxe nájdeš v našich skupinách aj komunitu, ktorá sa vzájomne podporuje a prepája
-
Drobné posedenie s občerstvením na väčšine hodín
-
Pre viac informácií ohľadom aktuálne prebiehajúcich skupinových stretnutí sa mi ozvi
od 40 minút
Súkromná hodina jógy
-
Individuálne stretnutie, kde nastavíme jogovú prax presne pre teba
-
Zameriame sa zvládanie dlhodobých problémov aj na tvoje aktuálne potreby
-
Možnosť kombinovať jogovú prax s individuálnymi meditáciami, dychovým cvičením a soundhealingom
-
Vhodné aj pre súkromné skupiny do max. 4 účastníkov
-
Môžeme sa stretnúť v mojom priestore alebo prídem do toho tvojho
-
Pre viac informácií sa mi ozvi
50 minút až 1,5 hodiny
Jóga do práce
-
Jógová prax pre teba a tvojich kolegov
-
Prispôsobené špecifickým požiadavkám tímu
-
Pravidelný teambuilding v pohybe, ktorý podporuje tvoje telo a softskills
-
Skoré ranné hodiny alebo lekcie počas dňa
-
Možnosť využiť aj ako súčasť teambuildingov a eventov
-
Cvičíme v kuchyňke, knižnici alebo zasadačke
-
Pozri si pre viac informácií sekciu Jóga do práce
2,5 dňa
Jógové retreaty
-
Víkendové jógové stretnutia spravidla od piatku poobede do nedele
-
Na jógových víkendoch sa venujeme špecifickým témam
-
Krásne miesta na Slovensku a v zahraničí
-
Možnosť spoznať ľudí s podobným naladním a vibeom
-
Súčasťou jogových retreatov sú okrem spoločnej jógovej praxe aj meditácie a kakaové ceremónie s kakaovou párty, vedomé prechádzky, a meditácia v prírode, arteterapia a prednášky a worshopy na rôzne témy
Čo ťa na hodine čaká
Začíname krátkou meditáciou alebo dychovým cvičením, ktoré odľahčia tvoju hlavu a pomôžu ti napojiť sa na tvoje telo a tvoj dych.
Zacvičíme si druh jógy, ktorý si vyberieš - pár fyzio prvkov, ásan alebo yinových tvarov presne podľa toho, čo potrebuješ ty a tvoje telo.
Na záver jemný zvukový kúpeľ a uvoľnenie v meditácií, alebo sa prebudíš pomocou energetických cvičení a dychu.
Kto som
Volám sa Jana Hrušovská
a jóge som sa začala venovať pred viac ako 20 rokmi. Postupne som si slnila sen a stala sa medzinárodne certifikovanou inštruktorkou hatha a yin jógy. K tomu sa pridala moja dlhoročná meditačná prax s množstvom meditačných kurzov a worshopov a rovnako tak vzdelanie v oblasti dychu a soundhealingu.
Jogu chápem ako všetko, čo presahuje z jogamatky do života a po troške ovplyvňuje naše telo, hlavu a každodenné pocity a som vďačná, že svojimi hodinami môžem prispievať k tejto zmene.
-
Som certifikovaná jógová inštruktorka 200 hours YOGA TEACHER MULTISTYLE TRAINING: Yogayin yoga school SVK a 100 hours YIN YOGA & CHINESE MEDICINE TEACHER: Akirayoga Yoga School, Bali Indonézia; workshop Adjustmenty pre lektorov jógy, Dům jógy Praha, CZ.
-
Zameriavam sa na mindfulness jógu, teda jógu s prvkami meditácie, vychádzajúcej z hatha jógy, fyzio jógy a yin jógy.
-
Dlhodobo sa vzdelávam aj v oblasti meditácií a stala som sa certifikovanou meditačnou lektorkou vďaka viacerým medzinárodným meditačným kurzom: ThetaHealing®: Basic DNA, Advanced DNA, Dig Deeper, Word Relations; Kvantovo unášanie Advanced Franka Kinslowa, workshopy Emočný kód Bradley Nelsona, šamanstvo Alberta Villolda, budhistické meditácie a ďalšie.
-
Špeciálne miesto má u mňa práca s kakaom a vzdelanie The Master Of Cacao Ceremony: Sleeping Serpent u Marka Kaenea
-
Pridala sa k nim aj práca s dychom a tréning Pranayama Teacher s Bodsphere (50h YACEP).
-
Svoje hodiny jógy rada sprevádzam jemným zvukovým kúpeľom, na ktorý som získala základy hlavne na kurze Toma Lllwellyna Sound Therapy & Sound Healing : Soul remembers.
-
Som certifikovaná koučka Kouč 104 hod. ACSTH od ICF, Power coaching
-
Okrem toho som vyštudovala Marketing na FIF Univerzity Komenského a dokumentárnu réžiu na FTF VŠMU, vďaka čomu do svojej jogovej praxe rada prinášam prácu s vizualizáciami, obrazom ale aj drobnými príbehmi.
Ozvi sa mi na janahruso@gmail.com alebo tel: 0908 667 970 a môžeme si dohodnúť prvú spoločnú hodinu.
