JÓGA DO TVOJEJ PRÁCE
Excelovské tabuľky síce nevyplníme, problémy neodcvičíme, ale ukážem ti, ako sa natiahnuť, nadýchnuť a prežiť pracovný deň s väčšou pohodou.
Stačí pár minút namiesto bezcieľneho scrollovania a zrazu máš pocit, akoby sa zastavil svet.
S tvojim tímom cvičíme v kuchynke aj v zasadačke. Všade kde sa zmestí jógamatka, sa zmestíme aj my so Zdravotnou, Slow alebo Fast jógou a Meditáciami.
S pracovnou jógou je menej stresu, viac energie, zdravšie chrbty a lepší vibe v tíme.
Kľudne mi napíš alebo zavolaj a dohodneme sa. A ak to nestíhaš, tak o to viac.
Zavolaj ma na prvú hodinu zdarma a spolu si s tímom zacvičíme – zistíme, či nám to spolu bude fungovať – sľubujem, žiadne státie na hlave… aspoň nie hneď. 😄
ZDRAVÝ CHRBÁT
MENTÁLNY FOCUS
CELKOVÝ REŠTART
ZDRAVÝ CHRBÁT
MENTÁLNY FOCUS
CELKOVÝ REŠTART
ZDRAVÝ CHRBÁT
MENTÁLNY FOCUS
CELKOVÝ REŠTART
Akú jógu spolu môžeme cvičiť
1
HATHA JÓGA
Stabilita, sila a pružnosť tela.
Dynamika hodín vzniká plynulým prepájaním pohybu s dychom a kreatívnymi zostavami, ktoré podporujú prirodzený tok energie v tele.
Každá lekcia je variabilná a prispôsobená potrebám a rôznym úrovniam účastníkov skupiny. Podporuje vitalitu, sústredenie a telesnú pohodu.
2
YIN JÓGA
Upokojenie nervového systému, mentálna rovnováha a regenerácia tela a mysle.
Yin joga je pomalá a hlboko regeneračná prax zameraná na prácu s fasciami, väzmi a hlbšími vrstvami spojivového tkaniva.
Dlhšie zotrvanie v pozíciách (niekoľko minút) umožňuje tkanivám hydratovať sa, uvoľniť napätie a zlepšiť pohyblivosť kĺbov a tak aj celého tela.
3
MEDITÁCIA
Uvoľnenie, zníženie stresu či energizovanie a obnova vnútornej rovnováhy.
Vedené meditácie sú jednoduché, prirodzené a bez ezoteriky či náboženstva, takže vhodné pre každého.
Súčasťou meditačných techník sú prvky prírody a živlov – voda, oheň, vietor, zem – jednoduché symboly, ktoré si ľahko zapamätáš a využiješ, keď sú dni hektické.
Ako prebieha naša spoločná hodina
Vyberáte si svoj štýl
Fyzio jógu s nádychom mindfulness – správny postoj a pár natiahnutí sa pre teba stanú prirodzenými, ak ich zopakuješ dosť často. To isté platí aj pre tvoju hlavu.
Mindfulness je jednoduchý spôsob, ako sa nadýchnuť, uvoľniť hlavu a dobiť baterky kedykoľvek počas dňa. A je vhodný naozaj pre všetkých.
Ak preferuješ klasiku, zacvíčime si spolu poctivú hatha zostavu - môžeme ísť do power jógy, basic jógy, flexi jógy, metabolic jógy či zdravého chrbta.
Prídem za vami
Stačí zasadačka alebo kuchynka a pár minút namiesto scrollovania.
Krátky pohyb + pár minút meditácie = oddych, akoby si mal za sebou voľné doobedie. Čas si nastavíš podľa seba 40 minút či hodina. Môžeme sa stretnúť raz alebo viackrát do týždňa. Napríklad si dať v utorok rýchlejšiu zostavu na nabudenie a vo štvrtok sa uvoľniť s pomalou yin jógou a meditáciou.
Ak chceš ísť hlbšie, spravíme workshop s tipmi, ako si uľaviť pri sedavej práci a dobiť baterky dychom a pohybom.
Podľa potrieb tímu
Začíname krátkou meditáciou, ktorá odľahčí hlavu od pracovného chaosu.
Potom pár fyzio prvkov a ásan – presne podľa toho, čo potrebuješ ty a tvoj tím. Pridáme krátke dychové cvičenia, ktoré sa budete vedieť využívať aj sami počas bežného dňa. Naučím vás mudry a ďalšie prvky flexibilne podľa potreby tvojho tímu.
Na záver jemný zvukový kúpeľ a uvoľnenie v meditácií, alebo prebudenie pomocou energetických cvičení. A nový deň je pred vami.
Prečo je to dobré
Nie je to len ďalší benefit, ktorý skončí v šuflíku. Jóga prichádza za tvojim tímom priamo do práce.
Pracovná jóga je super spôsob, ako spojiť kolektív – pár minút pohybu, dychu a smiechu a atmosféra v tíme ide hore.
Meditácia upokojí nervy, dych zlepší prísun kyslíka a mozog si konečne oddýchne.
Viac energie, lepšia koncentrácia a tím, čo zvláda deň ľahšie. A dôvod, prečo nezostať na homeoffice. 😊
Ozvi sa mi na mail janahruso@gmail.com alebo tel: 0908 667 970 a môžeme si dohodnúť prvú spoločnú hodinu.
Kto som
Volám sa Jana Hrušovská
a jóge som sa začala venovať pred viac ako 20 rokmi. Postupne som si splnila sen a stala sa medzinárodne certifikovanou inštruktorkou hatha a yin jógy. K tomu sa pridala moja dlhoročná meditačná prax s množstvom meditačných kurzov a worshopov a rovnako tak vzdelanie v oblasti dychu a soundhealingu.
Jógu chápem ako všetko, čo presahuje z jógamatky do života a po troške pozitívne ovplyvňuje naše telo, hlavu a každodenné pocity a som vďačná, že svojimi hodinami môžem k tejto zmene prispievať.
-
Som certifikovaná jógová inštruktorka 200 hours YOGA TEACHER MULTISTYLE TRAINING: Yogayin yoga school SVK a 100 hours YIN YOGA & CHINESE MEDICINE TEACHER: Akirayoga Yoga School, Bali Indonézia; ďalšie vzdelávanie Adjustmenty pre lektorov jógy, Dům jógy Praha, CZ.
-
Zameriavam sa na mindfulness jógu, teda jógu s prvkami meditácie, vychádzajúcej z hatha jógy, fyzio jógy a yin jógy.
-
Dlhodobo sa vzdelávam aj v oblasti meditácií a stala som sa certifikovanou meditačnou lektorkou vďaka viacerým medzinárodným meditačným kurzom: ThetaHealing®: Basic DNA, Advanced DNA, Dig Deeper, Word Relations; Kvantovo unášanie Advanced Franka Kinslowa, workshopy Emočný kód Bradley Nelsona, šamanstvo Alberta Villolda, budhistické meditácie a ďalšie.
-
Špeciálne miesto má u mňa práca s kakaom a vzdelanie The Master Of Cacao Ceremony: Sleeping Serpent u Marka Kaenea
-
Pridala sa k nim aj práca s dychom a tréning Pranayama Teacher s Bodsphere (50h YACEP).
-
Svoje hodiny jógy rada sprevádzam jemným zvukovým kúpeľom, na ktorý som získala základy hlavne na kurze Spievajúce misky I. ® u Soundhealing Slovakia a kurz Toma Lllwellyna Sound Therapy & Sound Healing : Soul remembers.
-
Som certifikovaná koučka Kouč 104 hod. ACSTH od ICF, Power coaching
-
Okrem toho som vyštudovala Marketingovú komunikáciu na FIF Univerzity Komenského a dokumentárnu réžiu na FTF VŠMU, vďaka čomu do svojej jogovej praxe rada prinášam prácu s vizualizáciami, obrazom ale aj drobnými príbehmi.
Ozvi sa mi na mail janahruso@gmail.com alebo tel: 0908 667 970
môžeme sa dohodnúť na prvú spoločnú hodinu.
Z čoho si môžeš vyberať
ZDRAVÝ CHRBÁT
Dĺžka: 40 – 60 min
• Fyzio-joga zameraná na zdravý chrbát a svalovú úľavu.
• Variácie pre rôzne vekové kategórie a úrovne.
• Krátke meditácie a relaxačné techniky, zvukový kúpeľ.
MENTÁLNY FOCUS
Dĺžka: 30 – 45 min
• Dychové techniky a meditácia pre čistú hlavu, sústredenie a zvládanie stresu.
• Techniky na úľavu počas dlhých pracovných hodín.
• Zvukový kúpeľ.
CELKOVÝ REŠTART
Dĺžka: 60 minút
• Kombinácia dynamického pohybu na rozprúdenie energie a hlbokej relaxácie.
• Práca s fasciami na hĺbkové uvoľnenie tela.
• Dychové a meditačné cvičenia na posilnenie energie, uvoľnenie a zníženie stresu
• Vhodné pre všetky vekové kategórie a úrovne.